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당뇨병은 섭취한 음식의 영양소들을 체내에서 정상적으로 이용하지 못하며, 특히 체내에서 에너지를 내고 생명유지를 위해 이용되는 탄수화물의
대사가 원활하지 못하여 생긴 질환입니다. 탄수화물의 대사 조절이 잘 안되기 때문에 혈액 중의 포도당 수치가 증가하고 소변으로 포도당이
배설됩니다. 당뇨병의 발병 요인은 연령, 비만, 운동부족, 영양불량, 내분비 이상 등 여러 가지가 있지만, 특히 비만인 사람에 있어 당뇨병으로의
발병율이 높기 때문에 비만과 관련한 치료를 생각을 해야 합니다. 당뇨병 치료의 주는 식이요법과 운동요법으로, 식사로 인한 혈당의 급격한 증가나
운동으로 인한 혈당의 급격한 감소가 생기지 않도록 두 가지를 잘 계획하고 실천하는 것이 중요합니다.
<<당뇨병과 운동>>
1. 운동종목 : 운동강도 설정이 용이한 운동,
걷기(속보), 조깅, 자전거타기, 계단운동, 등산, 수영등이 좋다.
2. 운동강도 : 자신 최대능력의 50∼70%, 운동중에 땀이 조금나고
함께 운동하는 사람과 대화가 가능한 정도
3. 운동시간 : 20∼30분을 지속하며 하루 2∼3회 반복한다
4. 운동빈도 :
일주일에 5일이상, 매일 운동할 경우 1일 반복횟수는 1∼3회로 적절히 조절한다.
※ 주의사항 -
식전운동은 되도록 삼간다(저혈당 주의) - 체조(준비운동) --> 본운동 --> 체조(정리운동) 순으로 한다.
<<당뇨병의 식이요법>>
1. 식사원칙
① 당질의 적절한 제한
② 모든 영양소를 골고루
③ 규칙적인 식사
④
식사요법을 꾸준히, 계획적으로
2. 조리요령
①튀김보다는 구이 ,찜 등을 이용한다.
②나에게 맞는 향신료를 개발한다.
③칼로리 있는 조미료는 주의한다. |
