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골다공증은 나이가 듦에 따라 골격대사 또는 칼슘대사의 이상으로 인해 뼈가 약화되는 현상을 말합니다. 골다공증은 주로 노인들에게서 나타나며,
특히 폐경기 이후의 여성은 호르몬 대사의 이상으로 발병율이 더욱 높습니다. 나이가 증가함에 따라 나타나는 뼈의 손실을 막는 것은 거의 불가능한
일이지만, 최근에는 젊은 층에서도 골다공증이 많이 나타나고 있는 것으로 알려져 더 문제가 되고 있습니다. 노화로 인한 뼈의 손실을 막을 수 없기
때문에, 젊었을 때 뼈속의 칼슘을 많이 확보하는 것이 중요합니다. 하지만 젊었을 때 뼈가 약한 사람은 노화로 인한 뼈의 약화가 더 큰 영향으로
나타나는 것이죠. 뼈의 정상적인 성장과 유지를 위해서 중요한 것은 적절한 영양, 특히 충분한 칼슘의 섭취와 적절한 운동을 통한 칼슘대사의
정상화입니다. 그러나 현대인은 불균형한 식사와 운동부족으로 골다공증의 발병율이 증가하는 것이므로, 식사조절과 운동으로 뼈가 약해지는 것을
최소화해야 합니다.
<<골다공증과 운동>>
1. 운동종목 : 걷기(속보),자전거타기,가벼운등산 등의 유산소성 운동과 뼈를 자극할수 있는 웨이트 트레이닝(중량운동)과
병행한다.
2. 운동강도 : 자신 최대능력의 50∼70%,조금 힘들다 정도로 유지한다.
3. 운동시간 : 30∼60분
4.
운동빈도 : 일주일에 최소한 3일이상 실시하세요.
※주의사항 : 골다공증이 이미 진행된 사람은
전문의사 자문을 받아야 한다.
<<골다공증의
식이요법>>
(1) 충분한 칼슘의 섭취 - 1일 1000-1500mg을 섭취할 것을 권장합니다.
(2) 적당량의 단백질과 인, 비타민 D를 함유한 식사와 충분한 야외할동을 합니다.
(3) 고섬유소, 고지방, 고소디움은
골다공증에 안좋은 식사입니다.
(4) 알코올섭취, 카페인섭취, 흡연, 스트레스, 운동부족은 뼈대사에 좋지 않은 영향을 미칩니다. |
